Si vous avez des difficultés avec la dépendance au jeu, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’autres ont traversé les mêmes difficultés et ont pu briser l’habitude. De plus, il existe de nombreux programmes de traitement et de réadaptation qui peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à reconstruire votre vie. Cependant, ce n’est pas un processus facile. Vous allez probablement vous glisser de temps en temps, mais il est important de continuer à avancer et de ne jamais abandonner.
La première étape est d’admettre que vous avez un problème. Cela peut être difficile, surtout si vous avez perdu beaucoup d’argent et que vous avez tendu des relations ou même rompues en raison de vos habitudes de jeu. Cependant, il s’agit de la première et la plus importante étape de récupération.
Il est également important de réaliser que le jeu est une dépendance dangereuse. Vous devez comprendre que ce n’est pas quelque chose que vous pouvez contrôler, mais plutôt un comportement addictif déclenché biologiquement. Cela signifie que chaque fois que vous gagnez une partie, vous recevez un coup de pouce dopaminergique qui déclenche une réponse de récompense dans votre cerveau. Ces pics de dopamine peuvent devenir très addictifs, conduisant à la dépendance au jeu et d’autres comportements destructeurs.
Une fois que vous avez admis que vous avez un problème, la prochaine étape consiste à créer un plan d’action pour le surmonter. Ce plan devrait inclure une série d’étapes qui vous permettront de réduire lentement vos activités de jeu jusqu’à ce que vous n’ayez plus le désir de jouer. Vous devriez également essayer de trouver des moyens de remplacer vos habitudes de jeu par d’autres activités qui vous aideront à vous sentir plus heureuse et plus épanouie.
Certaines de ces étapes peuvent inclure la réduction des facteurs de risque financiers en se débarrassant des cartes de crédit et en contractant des prêts, en fermant les sites Web de jeu et en faisant en sorte que votre banque effectue des paiements automatiques. Il est également important d’éviter les lieux de jeu, surtout s’ils sont situés près de chez vous. De plus, vous devriez essayer de socialiser avec des gens qui ne jouent pas afin que vous ne soyez pas exposé à la tentation.
Le jeu peut également être remplacé par un passe-temps différent, comme lire un livre ou jouer à des jeux vidéo. Il est important de choisir un passe-temps que vous aimez, car cela vous occupera et vous divertira et vous aidera à éviter le jeu. Une autre option consiste à rejoindre un club ou une organisation, car cela vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes et à avoir quelque chose à faire en dehors de la maison.
Si vous vous trouvez tenté de jouer, notez vos sentiments et les circonstances entourant l’envie d’un journal de jeu. Cela vous aidera à identifier les modèles et les déclencheurs qui peuvent entraîner des rechutes. Vous pouvez ensuite utiliser les informations de votre journal pour proposer des plans d’action pour arrêter le jeu.
Certains autres conseils pour arrêter le jeu en ligne comprennent d’éviter les jeux avec des paiements élevés, car ceux-ci sont généralement les plus rentables pour les casinos. Au lieu de cela, jouez à des jeux de table comme Baccarat et Blackjack, qui ont des marges bénéficiaires plus faibles que les machines à sous. Vous pouvez également essayer des jeux gratuits, car ceux-ci ne nécessitent pas de liquidités réels pour jouer et vous aideront à vous familiariser avec les différents jeux de casino.